Der Sommer kommt und lockt uns mit hohen Temperaturen nach draussen. Bewegung, gesunde Ernährung und Entspannung sind auch jetzt wichtig für die Gesundheit. Sehr grosse Hitze ist aber besonders für ältere Menschen und Kleinkinder ein Gesundheitsrisiko. Lesen Sie unsere Tipps um gerade während solcher Hitzetage einen kühlen Kopf bewahren.

• Trinken: Egal ob Sie durstig sind oder nicht: Trinken Sie mindestens 1.5 Liter pro Tag. Füllen Sie sich einen Krug und kontrollieren Sie, ob dieser am Abend leer ist. Was ebenfalls hilft: kalte und erfrischende Speisen wie Salate und Früchte, Gemüse und Milchprodukte. Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Salz.
• Anstrengung vermeiden: Schonen Sie den Körper. Für gesunde jüngere Menschen heisst dies etwa, sportliche Tätigkeiten ausserhalb des Wassers auf die kühleren Morgen- oder Abendstunden zu verlegen. Ältere Menschen können den Einkauf, Arztbesuch oder andere Aktivitäten im Freien ebenfalls auf diese Randstunden legen oder – soweit möglich – von jemand anderem erledigen lassen.
• Körper kühlen: Tragen Sie leichte Kleidung. Im Alter schwitzt man weniger und merkt deshalb manchmal nicht mehr so gut, dass keine Jacke mehr nötig wäre. Kühle oder kalte Duschen, kalte Wickel und feuchte Tücher helfen ebenfalls, die Körpertemperatur zu senken.
• Hitze fern halten: Halten Sie sich draussen im möglichst nur im Schatten auf. Schliessen Sie drinnen tagsüber die Fenster und lassen Sie die Läden runter. Lüften Sie nachts. Auch wichtig: Lassen Sie weder Personen noch Tiere im abgestellten Auto zurück.

Flyer:

• "Schutz bei Hitzewelle"
• "3 goldene Regeln für Hitzetage"
• "Heisse Tipps für heisse Tage"
• "Infos für Arbeitnehmer und Arbeitgeber"
• "Wassertipps"

Tipps für ältere Menschen
Für ältere Menschen können Hitzewellen lebensbedrohlich sein. Im Alter vermindert sich die Wärmeregulation. Man schwitzt weniger, das Durstgefühl nimmt ab. Ältere Menschen können sich also nicht mehr darauf verlassen, dass sie Durst bekommen oder schwitzen, wenn es dem Körper zu warm wird. Ältere Menschen, die alleine leben, können von Angehörigen, Bekannten und Nachbarn unterstützt werden. Sorgen Sie dafür, dass täglich mindestens eine Person anruft oder einen Besuch macht. Besprechen Sie, wie die Person sich vor der Hitze schützen kann. Erledigen Sie Einkäufe und falls nötig Gartenarbeiten und ähnliches. Sorgen Sie insbesondere dafür, dass genügend Getränke bereit stehen.

Tipps für Kleinkinder
Säuglinge und Kleinkinder benötigen während Hitzetagen besonderen Schutz, denn sie können sich weniger gut an hohe Temperaturen anpassen.

• Achten Sie darauf, dass Kinder stündlich ein Glas Wasser trinken.
• Tischen Sie kühles und leichtes Essen auf (z.B. Melonen, Gurken, Früchte). Kinder müssen an Hitzetagen nicht den ganzen Tag drinnen bleiben.
• Legen Sie aber anstrengende Tätigkeiten auf den Vormittag. Besuchen Sie mit Kindern Wälder oder Parks mit dichtem Baumbestand, dort sind die Temperaturen erträglicher und die Ozonwerte tiefer.
• Schützen Sie Ihre Kinder im Freien vor Hitze und Sonnenstrahlung (durch Kleidung, Sonnenhut, Sonnencrème und Aufenthalt im Schatten).
• Prüfen Sie regelmässig die Hauttemperatur bei Säuglingen und Kleinkindern. Bei Bedarf kühlen Sie durch eine lauwarme Dusche oder feuchte Tücher.
• Lassen Sie Kinder nie unbeaufsichtigt im Auto, da sich das Fahrzeug schnell erhitzt und Kinder in kurzer Zeit einen Hitzeschlag erleiden können.
• Durchfall trocknet den Körper sehr rasch aus. Auf Ermattung, Müdigkeit, trockene Haut und Lippen achten. Im Zweifelsfall suchen Sie einen Arzt auf.
• Für Kinder mit Asthma und anderen chronischen Krankheiten sollen bei Bedarf notwendige Massnahmen mit dem Kinderarzt abgesprochen werden.

Quelle und weitere Infos: Bundesamt für Gesundheit